ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS BRAQUIAL

Aunque los músculos de la cara posterior del cuerpo raramente se lesionan, pueden ser la causa de distintas molestias o dolores que se irradian o bien hacia el codo o bien hacia el hombro.

Puede acortarse y tensarse durante la práctica deportiva como el tenis, pádel, squash, pelota valenciana….

Los síntomas que notamos cuando el tríceps se sobrecarga son:

–        Molestias o dolor en la zona del codo

–        Dolor irradiado por el antebrazo

Evitar este ejercicio si durante el estiramiento aparece dolor en el hombro o en la cara interna del codo.

Nos ponemos de pie, apoyados contra la pared del lado que vamos a estirar, por ejemplo para el tríceps derecho, reposamos el costado derecho sobre la pared, separamos los pies de la pared tanto como sea posible, de tal manera que tengamos que inclinar nuestro cuerpo para llegar a ella. Elevamos el brazo derecho por encima de nuestra cabeza, de manera que solo se apoye sobre la pared nuestra escápula derecha. Seguidamente flexionamos el codo tanto como nos sea posible y agarramos el codo con nuestra mano contraria (izquierda).

Mantenemos durante 30 segundos y repetimos ese ejercicio de 3-5 veces.

–        Tensar el pecho, la espalda o el hombro

–        Tener serias dificultades para apoyar la escapula sobre la pared

–        No flexionar suficientemente el codo

Texto e imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapéuticos. Eliminar el dolor y prevenir lesiones". Kristian Berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011.