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TAI CHI Y ESTIRAMIENTOS TERAPÉUTICOS

El Tai Chi es un arte marcial tradicional procedente de China cuyo origen se encuentra en la tradición taoísta y que engloba los mismos principios de la medicina tradicional china. Combina movimientos suaves, armónicos, circulares;  se asemeja a una danza muy lenta, produciendo en la persona que lo realiza y también en las personas que lo ven un estado de paz y relajación.

 Es el método ideal para mejorar nuestra calidad de vida, ya que previene y mejora distintas enfermedades y problemas físicos como: estrés, artrosis/artritis, dolores musculares, dolores de cabeza, problemas circulatorios, úlceras, gastritis, estreñimiento, insomnio, problemas nerviosos….

Con el Tai Chi se  trabaja:

• Respiración consciente
• Estiramientos
• Conocimiento de la estructura corporal y energética
• Ejercicios de equilibrio, coordinación, fuerza y flexibilidad
• Desbloqueo de articulaciones
• Entrenamiento mental mejorar la atención.

Existen numerosos estudios científicos que corroboran los beneficios físicos y psicológicos derivados de la práctica del Tai Chi:

·        Nivel físico.Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos sobre:

o    Mejor control del dolor.

o    Mejoría de la funcionalidad física.

o    Aumento del equilibrio estático y dinámico, y por tanto, disminución del índice de caídas y del miedo a sufrirlas

o   Aumento de la flexibilidad y la fuerza. Muchos de los movimientos realizados en Tai Chi implican contracciones concéntricas-isométricas-excéntricas o viceversa que permiten un aumento del tono de la musculatura además de una mejora de la movilidad y estado de las articulaciones y huesos.

o    Mejor función cardiovascular, ya que disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca, por lo que su práctica es muy recomendable tanto en personas con patología cardíaca como en personas sanas a nivel preventivo.

o    Facilita la respuesta del sistema inmunitario. Diversos estudios han evaluado la función endocrina e inmune revelando que aquellas personas que practican Tai Chi regularmente presentan una concentración de linfocitos T significativamente más alta así como aumento de diferentes hormonas como la testosterona, estradiol, cortisona, TSH, FSH y LH.

o    Las personas que practican Tai Chi presentan una mejora significativa de la función respiratoria, la resistencia y un incremento de VO2, ya que se obtiene una respiración más eficiente durante el ejercicio.

·        Nivel psíquico. La práctica de Tai Chi ha demostrado aportar mejoras en:

o   El bienestar emocional.

o   Mejor percepción de sí mismo y del estado de salud.

o   Bienestar corporal.

o   Reducción del estrés. El estado de relajación alcanzado a través de la respiración profunda y los movimientos lentos que se realizan durante el Tai Chi disminuye el estado de stress y ansiedad.

o   Mejora de la calidad del sueño.

o   Participación: la implicación y adherencia a un programa de Tai Chi ha demostrado ser significativamente más alta que en otro tipo de ejercicios terapéuticos, posiblemente debido a los beneficios que proporciona su práctica en grupo a nivel emocional.

Otra de las ventajas del Taichi, es que puede ser practicado por personas de cualquier edad y es muy recomendable para aquellos que sufren ciertas enfermedades. Además de actuar a nivel preventivo, el Tai Chi tiene efectos muy beneficiosos en el manejo de diversas patologías como:

·        Artritis:Estudios realizados sobre personas con artritis, demuestran que tras 12 semanas de práctica del Tai Chi, se reduce el dolor y la rigidez y aumenta la capacidad funcional y el equilibrio.

·        Fibromialgia:existen estudios que demuestran la mejora significativa de la calidad de vida en general en personas con fibromialgia medido a través de escalas clínicas específicas que valoran el bienestar físico y psíquico.

·        Parkinson:la práctica de Tai Chi en personas con Parkinson tiene efectos beneficiosos en pacientes con grados leve-moderado además de mejorar la capacidad funcional y reducir el índice de caídas.

·        Patologías coronarias:se ha comprobado que el Tai Chi reduce la presión arterial en personas con hipertensión y pacientes que han sufrido un infarto de miocardio.

Técnica  que trabaja el conocimiento de la estructura corporal.

• Elongación y fortalecimiento de grupos musculares
• Flexibilidad y elasticidad
• Evita lesiones y pinzamiento espinal
• Evita posiciones corporales erróneas
• Mejora lumbalgias y dolores cervicales……..    

Wang C, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, et al. A randomized trial of tai chi for fibromyalgia. N Engl J Med. 2010;363(8):743-54.

Wang C, Collet JP, Lau J. The effect of Tai Chi on health outcomes in patients with chronic conditions: a systematic review. Arch Intern Med. 2004;164(5):493.

Martín PJJ, Ortega AM, Albers U, de Durana ALD. Beneficios del Tai Chi Chuan en la osteoartritis, el equilibrio y la calidad de vida. RICYDE Rev Int Cienc Deporte Int J Sport Sci. 2013;9(32):181-99.

Thornton EW, Sykes KS, Tang WK. Health benefits of Tai Chi exercise: improved balance and blood pressure in middle-aged women. Health Promot Int. 2004;19(1):33-8.

Han A, Robinson V, Judd M, Taixiang W, Wells G, Tugwell P. Tai chi for treating rheumatoid arthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2004;3:0.

Li F, Harmer P, Fitzgerald K, Eckstrom E, Stock R, Galver J, et al. Tai chi and postural stability in patients with Parkinson’s disease. N Engl J Med. 2012;366(6):511-9.

Kuramoto AM. Therapeutic benefits of Tai Chi exercise: research review. WMJ-MADISON-. 2006;105(7):42.

En Fisioterpia Marítim podrás realizar clases de Taichi impartidas por una profesional con amplia experiencia, Paulina Ibáñez. Paulina es terapeuta en medicina natural,  quiromasajista, entrenadora personal y  profesora de taichí/chikun. Lleva impartiendo clases de taichí/chikun  más de 20 años en diversos centros del barrio como: Polideportivo la Creu del Grao,  Terra Verda,  Sport Center Balance o el Centro Social de Grao.

TAI CHI:

• Martes y jueves:
  •   9.30-10.20h.
  •   13.10-14.00h.

ESTIRAMIENTOS TERAPÉUTICOS

• Martes y jueves: 10.30-11.20h

PRECIO:

• 30€ / mes (un día a la semana).
• 50€ / mes (2 días a la semana).

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JUEVES 6 DE FEBRERO Y MARTES 11 DE FEBRERO

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