ESTIRAMIENTO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS
ESTIRAMIENTO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS | ||||
El recto anterior es uno de los cuatro músculos de los cuádriceps, siendo el único de ellos que actúa sobre dos articulaciones: la rodilla y la cadera. Una alteración en este musculo puede influir en problemas de la región lumbar, cadera y rodilla. La peor manera de estirar este musculo es de pie, intentando llevar el talón a la nalga, ya que en esta posición compensamos y modificamos la postura, por lo que las fibras no se estiran de manera correcta. Vamos estirar el recto anterior del cuádriceps acostado boca abajo y haciéndonos servir de una cuerda. |
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CAUSAS DE TENSIÓN | ||||
– Trabajos donde pasamos muchas horas sentados – Actividades deportivas donde se exige mucho al cuádriceps (vóley, básquet, futbol) |
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SÍNTOMAS | ||||
– Dolor en la región lumbar – Dolor interno y alrededor de la rótula |
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TEST DE FLEXIBILIDAD | ||||
Nos acostamos bocabajo y flexionamos la rodilla llevando el talón hacia el glúteo, debemos de poder llegar de manera activa a los 110 grados sin despegar las caderas del suelo.
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TÉCNICA |
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– Buscar superficie plana y sólida. – Atamos la cuerda al tobillo – Con las manos tiramos de tal manera que llevamos el pie hacia la nalga – Mantenemos 5-10 segundos y descansamos – Repetimos de 3 a 5 veces |
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ERRORES COMUNES: | ||||
– Utilizar una cuerda demasiado corta – No tener una superficie cómoda donde estar apoyados. |
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Fdo: Juanvi Civera, fisioterapeuta en la clínica de Fisioterapia Marítim. |