El recto anterior es uno de los cuatro músculos de los cuádriceps, siendo el único de ellos que actúa sobre dos articulaciones: la rodilla y la cadera.

Una alteración en este musculo puede influir en  problemas de la región lumbar, cadera y rodilla. La peor manera de estirar este musculo es de pie, intentando llevar el talón a la nalga, ya que en esta posición compensamos y modificamos la postura, por lo que las fibras no se estiran de manera correcta.

Vamos estirar el recto anterior del cuádriceps acostado boca abajo y haciéndonos servir de una cuerda.  

–        Trabajos donde pasamos muchas horas sentados

–        Actividades deportivas donde se exige mucho al cuádriceps (vóley, básquet, futbol)

–        Dolor en la región lumbar

–        Dolor interno y alrededor de la rótula

Nos acostamos bocabajo y flexionamos la rodilla llevando el talón hacia el glúteo, debemos de poder llegar de manera activa a los 110 grados sin despegar las caderas del suelo.

TÉCNICA

–        Buscar superficie plana y sólida.

–        Atamos la cuerda al tobillo

–        Con las manos tiramos de tal manera que llevamos el pie hacia la nalga

–        Mantenemos 5-10 segundos y descansamos

–        Repetimos de 3 a 5 veces 

–        Utilizar una cuerda demasiado corta

–        No tener una superficie cómoda donde estar apoyados.

Fdo: Juanvi Civera, fisioterapeuta en la clínica de Fisioterapia Marítim.