Desde fisioterapia Marítim queremos ofreceros una visión general de algunos ejercicios adecuados para su realización este verano tanto en piscinas como en el mar.

Oscilación de Pierna

o   Si nos encontramos en una piscina podemos sujetarnos sobre el borde de esta, en el mar con la ayuda de un flotador podemos sujetarnos a él para mantener así el equilibrio.

o   Levantaremos la pierna de forma paralela a la superficie del agua tan alto como nos sea posible.

o   Bajaremos la pierna.

o   Suavemente columpiaremos la pierna por detrás de nuestro eje central, sin llegar NUNCA a arquear la espalda

o   Si nos encontramos en una piscina podemos sujetarnos sobre el borde de esta, en el mar con la ayuda de un flotador podemos sujetarnos a él para mantener así el equilibrio.

o   Columpiaremos nuestra pierna de un lado al otro, cruzándola enfrente de la otra pierna.

o   Primero una pierna y luego la otra.

Abducción de brazos

o   Intentaremos colocarnos en una zona donde el agua de la piscina o del mar cubra nuestros hombros.

o   Levantaremos lentamente ambos brazos llegando a la superficie del agua manteniendo las palmas de las manos mirando hacia abajo. (importante no sobrepasar el nivel de los hombros)

o   Bajaremos los brazos siempre manteniendo la postura de los hombros  (importante no encoger hombros ni torcer el tronco)

 Circunferencias

o   Intentaremos colocarnos en una zona donde el agua de la piscina o del mar cubra nuestros hombros.

o   Levantaremos ambos brazos de forma que las manos quedes situadas enfrente de nosotros sin llegar a sobrepasar el agua.

o   Mantendremos los codos extendidos

o   Realizaremos pequeños círculos con los brazos

o   Dichas circunferencias la iremos aumentando de tamaño de forma progresiva.

o   Una vez realicemos grandes circunferencias, volveremos a la posición inicial disminuyendo el diámetro de estas.

o   Primero realizaremos circunferencias hacia la derecha, luego izquierda.

Flexión / extensión de tobillos

o   Realizaremos movimientos de flexo-extensión de tobillo (arriba y abajo)

o   Primero con un pié, luego con el otro.

o   Realizaremos movimientos circulares con el pié moviendo así el tobillo.

o   Repetiremos los círculos en un sentido y luego en sentido opuesto.

o   Importante realizar un amplio rango de movilidad.

Giro de muñecas

o   Realizaremos giros de nuestras palmas hacia arriba y hacia abajo.

o   Importante mantener siempre los codos cerca de la cintura; evitando así movimientos de compensación.

o   Realizaremos movimientos de flexo-extensión de muñeca (hacia arriba y hacia abajo)

o   Las manos y los dedos deben estar relajados

o   Importante mantener siempre los codos cerca de la cintura; evitando así movimientos de compensación.