Estiramiento esternocleidomastoideo
FUNCIÓN: Inclinar y rotar la cabeza lateralmente. También colabora en la inspiración forzada, e inclina la parte inferior del cuello hacia delante y la cabeza hacia atrás. |
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CAUSAS DE TENSIÓN: | |
Una mala postura (sentarse encorvado a ver la televisión o en el ordenador), puede provocar el acortamiento de este músculo, dando lugar a una postura llamada "cuello de buitre" (ya que el perfil que provoca recuerda a este animal). Si tienes acortado el pectoral mayor, también puedes tener un acortamiento de este músculo. El estrés (fuerza la repiración y alza los hombros), también puede provocar tensión y dolor del mismo. |
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SÍNTOMAS DE TENSIÓN: | |
-Dolor de cabeza en la parte superior. -Problemas para alinear la cabeza recta sobre la columna. |
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ESTIRAMIENTO: | |
Sentado (también puedes hacerlo de pie), coloca los tres dedos de tu mano derecha sobre los 2-3 cm inferiores del punto de inserción del músculo en la clavícula derecha, y colocar encima para reforzar tu mano izquierda. Lleva ligeramente la cabeza hacia atrás, llevándola hacia la izquierda hasta sentir una ligera quemazón en el lado derecho del cuello. Mantener 5-10 segundos y relajar el mismo tiempo. Profundizar el estiramiento buscando un nuevo punto límite (desplazando la cabeza hacia atrás y lateralmente). Repetir 2 o 3 veces. |
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NOTA: | |
Si te resuslta dificil, adelanta la cabeza antes de colocar el músculo en la posición inicial (para lograr un estiramiento más rapidamente). Si aún asi te causa dolor en el cuello, mareos o dificultades respiratorias, evita el ejercicio. |
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PRECAUCIONES / ERRORES: | |
Es fácil colocar mal el músculo para el estiramiento; estáte atento. Cuidado con rotar la cabeza en la dirección equivocada!!! |
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Imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapéuticos. Eliminar el dolor y prevenir lesiones". Kristian Berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011. | |
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