·        Mejora la digestión: el fortalecimiento de la musculatura de la faja abdominal junto con la reducción del estrés, contribuye a facilitar las digestiones.

·        Mejora el estado de la piel: dado que mejora la circulación sanguínea, la piel se presentará más tersa.

·        Refuerza el sistema inmunológico: el sistema linfático es el gran protagonista del sistema inmune. Las contracciones musculares durante la práctica deportiva producen un gradiente de presión sobre los vasos linfáticos que ayuda a mejorar la circulación de la linfa, mejorando por tanto la respuesta del sistema inmune ante la presencia de virus y bacterias

·        Tonifica los músculos y estiliza la figura.

·        Aumenta la fuerza y la coordinación: Los ejercicios de pilates son muy completos, obteniéndose beneficios a medio-largo plazo como la mejora del equilibrio, la fuerza, la coordinación y mayor agilidad en la vida diaria.

 En un estudio realizado en 2013, se comparó los efectos entre la realización de clases diarias de Pilates y la inactividad en personas que sufrían dolor lumbar. Los 60 voluntarios, fueron divididos aleatoriamente en 2 grupos de 30 personas cada uno, el grupo de Pilates y el grupo control de Inactividad.  El grupo de Pilates realizó sesiones de una hora de duración durante 5 días a la semana durante 6 meses. El otro grupo continuó con sus actividades diarias normales.