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ESTIRAMIENTO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS

Editado por el Martes, 17 diciembre 2013Ningún comentario

 

ESTIRAMIENTO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS

El recto anterior es uno de los cuatro músculos de los cuádriceps, siendo el único de ellos que actúa sobre dos articulaciones: la rodilla y la cadera.

Una alteración en este musculo puede influir en  problemas de la región lumbar, cadera y rodilla. La peor manera de estirar este musculo es de pie, intentando llevar el talón a la nalga, ya que en esta posición compensamos y modificamos la postura, por lo que las fibras no se estiran de manera correcta.

Vamos estirar el recto anterior del cuádriceps acostado boca abajo y haciéndonos servir de una cuerda.  

   
CAUSAS DE TENSIÓN  

–        Trabajos donde pasamos muchas horas sentados

–        Actividades deportivas donde se exige mucho al cuádriceps (vóley, básquet, futbol)

 
SÍNTOMAS

–        Dolor en la región lumbar

–        Dolor interno y alrededor de la rótula

TEST DE FLEXIBILIDAD

Nos acostamos bocabajo y flexionamos la rodilla llevando el talón hacia el glúteo, debemos de poder llegar de manera activa a los 110 grados sin despegar las caderas del suelo.

TÉCNICA

–        Buscar superficie plana y sólida.

–        Atamos la cuerda al tobillo

–        Con las manos tiramos de tal manera que llevamos el pie hacia la nalga

–        Mantenemos 5-10 segundos y descansamos

–        Repetimos de 3 a 5 veces 

 
ERRORES COMUNES:

–        Utilizar una cuerda demasiado corta

–        No tener una superficie cómoda donde estar apoyados.

 

Fdo: Juanvi Civera, fisioterapeuta en la clínica de Fisioterapia Marítim.


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