¿CÓMO SE RESPIRA BIEN?

Desde Fisioterapia Marítim, nos unimos a aquellos que, de forma indirecta en la medida de lo posible, tratan de restablecer y regular la respiración natural, ayudándose de ejercicios y de relajación, aflojamiento y movimientos estimulantes; paralelamente, se fomenta la respiración nasal y los impulsos respiratorios naturales a través de ejercicios en los que se establezca contacto con una o varias personas, o con el terapeuta.

Práctica y terapia respiratorias van, a menudo, estrechamente asociadas, y se benefician recíprocamente. Por ello, con frecuencia, sucede que personas con problemas respiratorios padecen, a su vez, trastornos anímicos. ¡Que interesante sería que hiciésemos uso de las posibilidades curativas y preventivas que ofrece el tratamiento global de la práctica y terapia respiratorias!

CÓMO REALIZAR EJERCICIOS.

·        Trata de entregarte al ejercicio por entero, en cuerpo y alma.

·        Antes de realizar un ejercicio, lee las instrucciones detenidamente.

·        Señala aquellos ejercicios que te vengan especialmente bien e inclúyelos en tu propia tabla de ejercicios.

·        Procura que tu tabla no sea demasiado extensa.

·        Es preferible practicar 10 ejercicios diariamente que hacer 30 de forma esporádica.

·        No realices nunca los ejercicios inmediatamente después de haber comido; deja pasar al menos dos horas. La mejor hora es por las mañanas antes del desayuno.

·        Trabaja los ejercicios siempre que puedas al aire libre, o al menos en un recinto bien aireado. 

·        Elije un lugar tranquilo y sin ruidos, que facilite el recogimiento interior.

·        Estírate y desperézate con detenimiento, y luego agita las extremidades y todo el cuerpo con el fin de crear la disposición adecuada antes del ejercicio.

·        Cuando realices un ejercicio de pie mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Las demás articulaciones del cuerpo han de mantenerse siempre relajadas.

·        Realiza movimientos pausados, pasando de uno a otro con fluidez.

·        Repite los ejercicios varias veces. Determina tu mismo cuántas repeticiones ¡A veces con poco se consigue más!

·        Después de cada ejercicio concédete un pequeño respiro y trata de sentir los efectos del ejercicio.

·       Observa y siente el movimiento respiratorio.

·        Da libre curso a tu aliento ¡Que sea él quien haga! 

·        En aquellos ejercicios en los que combines respiración con movimiento, es el movimiento el que ha de acoplarse a la respiración, y no a la inversa.

·RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA.

o   La inspiración se lleva a cabo predominantemente con movimientos del diafragma.

o   Se ensancha sobre todo la parte inferior del tronco.

o   Con un buen funcionamiento del diafragma el riego sanguíneo se ve impulsado por medio de la respiración.

o   En una respiración sosegada se producen mayoritariamente movimientos del diafragma.

o   La respiración nasal favorece la respiración diafragmática (o abdominal)

·RESPIRACIÓN TORÁCICA.

o   La inspiración se lleva a cabo predominantemente con movimientos de los músculos intercostales.

o   Se ensancha sobre todo la caja torácica.

o   Conduce a una mayor carga de la circulación. Es el tipo de respiración predominante en las mujeres durante el embarazo.

o   En otro tiempo era más frecuente en las mujeres debido al uso de ciertas prendas de vestir que resultaban incómodas o inadecuadas (corsé, justillo) En la actualidad, no hay diferencias específicas entre sexos.

o   La respiración bucal favorece la respiración torácica. 

·        ESTIRARSE Y OBSERVAR LA RESPIRACIÓN. Colócate de pie, sentado o tumbado; estírate y  desperézate despacio, regodeándote en el ejercicio. Luego descansa y experimenta lo que ha pasado con tu respiración.

·        DEJAR QUE EL ALIENTO FLUYA. Tendido de espaldas, relajado, colócate las palmas de las manos sobre el bajo vientre, y deja que la respiración fluya por tu tronco, que se va ensanchando suavemente. 

·        ¿EN QUE CAVIDADES SE ADENTRA LA RESPIRACIÓN? Coloca la palma de una de tus manos en el pecho y la otra sobre el vientre. Luego observa el movimiento respiratorio ¿En qué cavidades de tu cuerpo dejas que se interne tu respiración?

o   Cavidad torácica

o   Región del ombligo

o   Bajo vientre

o   Costados

o   Región de los omóplatos

o   Región media de la espalda; cintura

·        COLOCAR LAS MANOS SOBRE LA ESPALDA. Coloca el dorso de tus manos, primero uno y luego el otro, en las distintas partes de tu espalda; cintura, región lumbar, sacro-lumbar. ¿Sientes cómo se aviva el movimiento respiratorio allí donde apoya tu mano?

REFERENCIA.

Hiltrud Lodes.Ejercicios prácticos para respirar bien y vivir a pleno pulmón.integral

Fdo: Francisco Botella, fisioterapeuta clínica Fisioterapia Marítim.