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EJERCICIO ACUÁTICO

Editado por el Martes, 2 julio 2013Ningún comentario

 

¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO REALIZAR EN EL AGUA?
Ahora que entramos en verano, multitud de veces nos realizamos preguntas tales como: ¿qué ejercicios puedo hacer en el agua?, ¿para mi esguince de tobillo, que movimientos puedo realizar bajo el agua?, ¿para mi rodilla, habrán ejercicios que me vendrían bien?…

Desde fisioterapia Marítim queremos ofreceros una visión general de algunos ejercicios adecuados para su realización este verano tanto en piscinas como en el mar.

 
CADERAS Y RODILLAS

Oscilación de Pierna

o   Si nos encontramos en una piscina podemos sujetarnos sobre el borde de esta, en el mar con la ayuda de un flotador podemos sujetarnos a él para mantener así el equilibrio.

o   Levantaremos la pierna de forma paralela a la superficie del agua tan alto como nos sea posible.

o   Bajaremos la pierna.

o   Suavemente columpiaremos la pierna por detrás de nuestro eje central, sin llegar NUNCA a arquear la espalda

Levantamiento lateral Pierna

o   Si nos encontramos en una piscina podemos sujetarnos sobre el borde de esta, en el mar con la ayuda de un flotador podemos sujetarnos a él para mantener así el equilibrio.

o   Columpiaremos nuestra pierna de un lado al otro, cruzándola enfrente de la otra pierna.

o   Primero una pierna y luego la otra.

HOMBROS

Abducción de brazos

o   Intentaremos colocarnos en una zona donde el agua de la piscina o del mar cubra nuestros hombros.

o   Levantaremos lentamente ambos brazos llegando a la superficie del agua manteniendo las palmas de las manos mirando hacia abajo. (importante no sobrepasar el nivel de los hombros)

o   Bajaremos los brazos siempre manteniendo la postura de los hombros  (importante no encoger hombros ni torcer el tronco)

 Circunferencias

o   Intentaremos colocarnos en una zona donde el agua de la piscina o del mar cubra nuestros hombros.

o   Levantaremos ambos brazos de forma que las manos quedes situadas enfrente de nosotros sin llegar a sobrepasar el agua.

o   Mantendremos los codos extendidos

o   Realizaremos pequeños círculos con los brazos

o   Dichas circunferencias la iremos aumentando de tamaño de forma progresiva.

o   Una vez realicemos grandes circunferencias, volveremos a la posición inicial disminuyendo el diámetro de estas.

o   Primero realizaremos circunferencias hacia la derecha, luego izquierda.

PIES Y DEDOS

Flexión / extensión de tobillos

o   Realizaremos movimientos de flexo-extensión de tobillo (arriba y abajo)

o   Primero con un pié, luego con el otro.

Circunferencias de tobillo

o   Realizaremos movimientos circulares con el pié moviendo así el tobillo.

o   Repetiremos los círculos en un sentido y luego en sentido opuesto.

o   Importante realizar un amplio rango de movilidad.

MUÑECAS Y DEDOS

Giro de muñecas

o   Realizaremos giros de nuestras palmas hacia arriba y hacia abajo.

o   Importante mantener siempre los codos cerca de la cintura; evitando así movimientos de compensación.

Flexión / extensión de muñeca 

o   Realizaremos movimientos de flexo-extensión de muñeca (hacia arriba y hacia abajo)

o   Las manos y los dedos deben estar relajados

 

o   Importante mantener siempre los codos cerca de la cintura; evitando así movimientos de compensación.

Recordad que estos ejercicios únicamente es una pincelada de todo un abanico que podríamos realizar. En caso de estar interesado/as en algún ejercicio en concreto consulte con su FISIOTERAPEUTA.
Fdo: Francisco Botella, fisioterapeuta clínica Fisioterapia Marítim

 

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