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Estiramiento esternocleidomastoideo

Editado por el Martes, 10 julio 2012Ningún comentario

FUNCIÓN:

Inclinar y rotar la cabeza lateralmente. También colabora en la inspiración forzada, e inclina la parte inferior del cuello hacia delante y la cabeza hacia atrás.

 
CAUSAS DE TENSIÓN:

Una mala postura (sentarse encorvado a ver la televisión o en el ordenador), puede provocar el acortamiento de este músculo, dando lugar a una postura llamada "cuello de buitre" (ya que el perfil que provoca recuerda a este animal).

Si tienes acortado el pectoral mayor, también puedes tener un acortamiento de este músculo.

El estrés (fuerza la repiración y alza los hombros), también puede provocar tensión y dolor del mismo.

 
SÍNTOMAS DE TENSIÓN:

-Dolor de cabeza en la parte superior.

-Problemas para alinear la cabeza recta sobre la columna.

 
ESTIRAMIENTO:

Sentado (también puedes hacerlo de pie), coloca los tres dedos de tu mano derecha sobre los 2-3 cm inferiores del punto de inserción del músculo en la clavícula derecha, y colocar encima para reforzar tu mano izquierda.

Lleva ligeramente la cabeza hacia atrás, llevándola hacia la izquierda hasta sentir una ligera quemazón en el lado derecho del cuello. Mantener 5-10 segundos y relajar el mismo tiempo. Profundizar el estiramiento buscando un nuevo punto límite (desplazando la cabeza hacia atrás y lateralmente). Repetir 2 o 3 veces.

 
NOTA:

Si te resuslta dificil, adelanta la cabeza antes de colocar el músculo en la posición inicial (para lograr un estiramiento más rapidamente).

Si aún asi te causa dolor en el cuello, mareos o dificultades respiratorias, evita el ejercicio.

 
PRECAUCIONES / ERRORES:

Es fácil colocar mal el músculo para el estiramiento; estáte atento.

Cuidado con rotar la cabeza en la dirección equivocada!!!

 
 
Imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapéuticos. Eliminar el dolor y prevenir lesiones". Kristian Berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011.
 

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