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Estiramiento Tibial anterior

Editado por el Jueves, 31 mayo 2012Ningún comentario





FUNCIÓN:
Flexiona el tobillo, e inclina el pie hacia el exterior (supinación).
 
 
CAUSAS DE TENSIÓN:
Si no tienes costumbre, y caminas rápido, probablemente se te cargen. También pueden tensarse al correr o montar en bicicleta con pedales automáticos.
 
SÍNTOMAS DE TENSIÓN:

-Dolor en la parte externa de la tibia.

-Dolor a nivel del tobillo.

-Dificultad para apoyar la cara externa del pie al caminar o correr

 
ESTIRAMIENTO:

En un banco (puede ser una silla), algo más alto que las rodillas, coloca dos cojines. Apoya el empeine derecho, y empújate con la mano derecha del talón hacia el suelo. Mantén el estiramiento entre 5 y 10 segundos, y relaja el mismo tiempo.

 
NOTA:
Si no consigues tu solo un buen autoestiramiento, pídele ayuda a tu fisioterapeuta para relajarlo.
 
PRECAUCIONES /ERRORES:
Si te colocas el banco demasiado bajo, te será dificil presionarte el talón hacia abajo.
 
 
Imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapeuticos". Eliminar el dolor y prevenir lesiones. Kristian Berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011
 


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