Estiramiento Tibial anterior


FUNCIÓN:
Flexiona el tobillo, e inclina el pie hacia el exterior (supinación).



CAUSAS DE TENSIÓN:
Si no tienes costumbre, y caminas rápido, probablemente se te cargen. También pueden tensarse al correr o montar en bicicleta con pedales automáticos.

SÍNTOMAS DE TENSIÓN:
-Dolor en la parte externa de la tibia. -Dolor a nivel del tobillo. -Dificultad para apoyar la cara externa del pie al caminar o correr

ESTIRAMIENTO:
En un banco (puede ser una silla), algo más alto que las rodillas, coloca dos cojines. Apoya el empeine derecho, y empújate con la mano derecha del talón hacia el suelo. Mantén el estiramiento entre 5 y 10 segundos, y relaja el mismo tiempo.

NOTA:
Si no consigues tu solo un buen autoestiramiento, pídele ayuda a tu fisioterapeuta para relajarlo.

PRECAUCIONES /ERRORES:
Si te colocas el banco demasiado bajo, te será dificil presionarte el talón hacia abajo.


Imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapeuticos". Eliminar el dolor y prevenir lesiones. Kristian Berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011