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Estiramiento piriforme o piramidal

Editado por el Viernes, 11 mayo 2012Ningún comentario

FUNCIÓN:
Rota la pierna hacia fuera (rotación externa) al estar de pie. Cuando la coxofemoral está flexionada más de 60 grados, provoca rotación interna.
 
CAUSAS DE TENSIÓN:

La vida sedentaria (pasar mucho tiempo sentados).

Cuándo los flexores de cadera estan tensos, aumentan su exigencia.

 
SÍNTOMAS DE TENSIÓN:

-Dolor en las nalgas.

-Entumecimiento y dolor que va desde la parte posterior del muslo hasta la rodilla.

-Dolor región dorsolumbar.

-Dolor cara externa de la rodilla (Sdr. de la banda Iliotibial).

 
ESTIRAMIENTO:

1) Variante de pie: Buscar algo sólido que esté a la altura de tus ingles. Apoya la pierna derecha de manera que la rodilla esté situada directamente delante de la cadera del mismo lado. Rodilla flexionada a un ángulo de 90 grados. La pelvis y la pierna deben parecerse a un cuadrado abierto. Contrae tus abdominales. Mantener el estiramiento entre 5-10 segundos, seguida de una relajación del mismo tiempo. Profundizar el estiramiento inclinando el cuerpo hacia delante. Repetir 2 o 3 veces.

NOTA: Si duele la rodilla apoyarla en un cojín. Cuidado con no tener la superfiecie excesivamente alta. Si resulta excesivamente difícil, estirar antes gúteo mayor y mediano.

2) Variante sentada: Sentado, colocar pierna derecha sobre izquierda, apoyando el borde externo del pie derecho sobre el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla. Erguido, contrae abdominales y fija la rodilla bajándola con una mano. Mantener el estiramiento entre 5 y 10 segundos inclinando el tronco hacia delante o presionando la rodilla hacia el suelo. relajar el mismo tiempo. Repetir 2 o 3 veces.

NOTA: Si te resulta difícil, provar la variante de pie.

   
PRECAUCIONES:  

Si sientes dolor en la cara interna o externa de la rodillao en la zona de la ingle; evita este ejercicio.

También puedes ponerte una toalla bajo de la rodilla si no te llega a la superfície o si te molesta al apoyarla.

   
Imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapéuticos. Eliminar el dolor y prevenir lesiones. Kristian Berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011

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