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Estiramiento glúteos mediano y mayor

Editado por el Viernes, 11 mayo 2012Ningún comentario

FUNCIÓN:

Mantener la alineación de la pelvis , sobretodo al caminar, correr, y estar de pie sobre una sola pierna.

También ayudan a la apertura lateral de la pierna y a la rotación interna y externa de la misma.

 
CAUSAS DE TENSIÓN:
La diferencia de longuitud entre ambas piernas, hace que el peso recaiga sobre la pierna más corta, provocando así un aumento de tensión.
 
SÍNTOMAS DE TENSIÓN:

-Dolor en región dorsolumbar.

-Molestias irradiadas hacía pierna (parecido a la ciática).

 
ESTIRAMIENTO:
Busca algo sólido que esté a la altura de tus ingles. Apoya el pie derrecho , de manera que la rodilla del mismo lado quede delante de tu ombligo y el pie a la izquierda de tu cadera izquierda, imaginando que tu pierna forma un triángulo cuya base será tu pelvis. Pierna de apoyo totalmente extendida. Contrae tus abdominales. Mantener el estiramiento entre 5 y 10 segundos inclinando el tronco hacia delante. Relajar el mismo tiempo. Repetir 2 o 3 veces.
 
NOTA:
Si sientes dolor en la ingle, desplaza lateralmente la rodilla. Cuidado con no tener la superficie excesivamente alta.
 
PRECAUCIONES /ERRORES:

No lo hagas si tienes molestias en la parte interna o externa de la rodilla.

Ojo con no mantener el arco lumbar, y con que la rodilla no la coloques delante del ombligo.

 
Imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapeuticos". Eliminar el dolor y prevenir lesiones. Kristian berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011

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