Estiramiento glúteo mayor


FUNCIÓN:
Extiende la cadera, rota la perna hacia fuera y borra la lordosis lumbar.

CAUSA DE TENSIÓN:
Permanecer largos periodos de tiempo con la pierna en rotación externa (por ejemplo camionero). También las sentadillas, el atletismo, el patinaje o el esquí pueden provocar hipertonía muscular en él.

SÍNTOMAS DE TENSIÓN:
-Molestias dorsolumbares, o lado posterior o esterior del muslo. -Dificultad para flexionar el tronco.

ESTIRAMIENTO:
Colócate de pie delante de algo sólido y resistente. Apoyar el pie derecho manteniendo la espalda lo más recta posible y el abdomen contraido. Flexionar la pierna izquierda hasta notar el estiramiento en la nalga derecha, y mantener el estiramiento entre 5 y 10 segundos. Relajar el mismo tiempo. Repetir 2 o 3 veces.

NOTA:
Si el músculo ya es flexible, intentar estirar a cambio el gluteo medioano o el piriforme.

PRECAUCIONES / ERRORES:
Evita este estiramiento si te duele la rodilla. Asegurate de no tener el pie de delante demasiado bajo, y de que tu rodilla no se vaya hacia fuera. Mantén la espalda erguida.


Imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapeuticos". Eliminar el dolor y prevenir lesiones. Kristian Berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011