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Estiramiento glúteo mayor

Editado por el Viernes, 11 mayo 2012Ningún comentario

 

FUNCIÓN:
Extiende la cadera, rota la perna hacia fuera y borra la lordosis lumbar.
 
CAUSA DE TENSIÓN:
Permanecer largos periodos de tiempo con la pierna en rotación externa (por ejemplo camionero). También las sentadillas, el atletismo, el patinaje o el esquí pueden provocar hipertonía muscular en él.
 
SÍNTOMAS DE TENSIÓN:
-Molestias dorsolumbares, o lado posterior o esterior del muslo. -Dificultad para flexionar el tronco.
 
ESTIRAMIENTO:
Colócate de pie delante de algo sólido y resistente. Apoyar el pie derecho manteniendo la espalda lo más recta posible y el abdomen contraido. Flexionar la pierna izquierda hasta notar el estiramiento en la nalga derecha, y mantener el estiramiento entre 5 y 10 segundos. Relajar el mismo tiempo. Repetir 2 o 3 veces.
 
NOTA:
Si el músculo ya es flexible, intentar estirar a cambio el gluteo medioano o el piriforme.
 
PRECAUCIONES / ERRORES:

Evita este estiramiento si te duele la rodilla.

Asegurate de no tener el pie de delante demasiado bajo, y de que tu rodilla no se vaya hacia fuera. Mantén la espalda erguida.

 
 
Imágenes extraidas de "Guia ilustrada de los estiramientos terapeuticos". Eliminar el dolor y prevenir lesiones. Kristian Berg. Ediciones Tutor S.A. Noviembre 2011
 

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