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Tensor de la fascia Lata

Editado por el Martes, 13 marzo 2012Ningún comentario

   
     
     

El tensor de la fascia lata (TFL), es un músculo que encontramos en las caras laterales de las piernas. Es un músculo poli articular, es decir, ayuda a flexionar y separar la cadera y también a extender la rodilla.

 

               

Causas de tensión:

– Personas que están sentadas durante periodos largos de tiempo.

– La practica deportiva como el footing, senderismo, ciclismo…

Síntomas de la lesión:

–  Dolor en la cara externa de la cadera.

–  Dolor en la cara externa de la rodilla (sobre la cabeza del peroné).

–  Dolor/molestia en la zona lumbar.

Estiramiento:

Nos ponemos de rodillas en el suelo, una pierna con la planta del pie apoyada en el suelo y la otra pierna dejando apoyada la rodilla en el suelo y toda la tibia del pie paralelo al suelo.

Para empezar el estiramiento, vamos a apoyar el brazo homo lateral del TFL (el del mismo lado) que vamos a estirar sobre la pierna contraria y al mismo tiempo también inclinaremos el tronco hacia el mismo lado, seguidamente vamos a ir flexionando la rodilla e inclinando el pie hacia el lado contralateral.

Mantenemos de 5 a 10 segundos y descansamos. Repetir este gesto de 3 a 5 veces.

Errores más comunes:

– Aumentar el arco de la región lumbar.

– Flexionar la cadera.

– No flexionar la rodilla suficiente.

 
Fdo: Juanvi Civera, fisioterapeuta de la Clínica Fisioterapia Marítim.
 

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