Tensor de la fascia Lata
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El tensor de la fascia lata (TFL), es un músculo que encontramos en las caras laterales de las piernas. Es un músculo poli articular, es decir, ayuda a flexionar y separar la cadera y también a extender la rodilla.
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Causas de tensión: – Personas que están sentadas durante periodos largos de tiempo. – La practica deportiva como el footing, senderismo, ciclismo… |
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Síntomas de la lesión: – Dolor en la cara externa de la cadera. – Dolor en la cara externa de la rodilla (sobre la cabeza del peroné). – Dolor/molestia en la zona lumbar. |
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Estiramiento: Nos ponemos de rodillas en el suelo, una pierna con la planta del pie apoyada en el suelo y la otra pierna dejando apoyada la rodilla en el suelo y toda la tibia del pie paralelo al suelo. Para empezar el estiramiento, vamos a apoyar el brazo homo lateral del TFL (el del mismo lado) que vamos a estirar sobre la pierna contraria y al mismo tiempo también inclinaremos el tronco hacia el mismo lado, seguidamente vamos a ir flexionando la rodilla e inclinando el pie hacia el lado contralateral. Mantenemos de 5 a 10 segundos y descansamos. Repetir este gesto de 3 a 5 veces. |
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Errores más comunes: – Aumentar el arco de la región lumbar. – Flexionar la cadera. – No flexionar la rodilla suficiente. |
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Fdo: Juanvi Civera, fisioterapeuta de la Clínica Fisioterapia Marítim. | |||
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