El tensor de la fascia lata (TFL), es un músculo que encontramos en las caras laterales de las piernas. Es un músculo poli articular, es decir, ayuda a flexionar y separar la cadera y también a extender la rodilla.

Causas de tensión:

– Personas que están sentadas durante periodos largos de tiempo.

– La practica deportiva como el footing, senderismo, ciclismo…

Síntomas de la lesión:

–  Dolor en la cara externa de la cadera.

–  Dolor en la cara externa de la rodilla (sobre la cabeza del peroné).

–  Dolor/molestia en la zona lumbar.

Estiramiento:

Nos ponemos de rodillas en el suelo, una pierna con la planta del pie apoyada en el suelo y la otra pierna dejando apoyada la rodilla en el suelo y toda la tibia del pie paralelo al suelo.

Para empezar el estiramiento, vamos a apoyar el brazo homo lateral del TFL (el del mismo lado) que vamos a estirar sobre la pierna contraria y al mismo tiempo también inclinaremos el tronco hacia el mismo lado, seguidamente vamos a ir flexionando la rodilla e inclinando el pie hacia el lado contralateral.

Mantenemos de 5 a 10 segundos y descansamos. Repetir este gesto de 3 a 5 veces.

Errores más comunes:

– Aumentar el arco de la región lumbar.

– Flexionar la cadera.

– No flexionar la rodilla suficiente.