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Vie, 6/01/12 – 9:51 | Ningún comentario

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¿Dónde te duele?

2-PARA MUJERES

Embarazo, postparto y suelo pélvico

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Ictus, Parkinson, daño cerebral, tumores cerebrales,…

4-PARA NUESTROS NIÑOS

Fisioterapia infantil

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Estira y mejorarás

VARIOS »

EJERCICIO ACUÁTICO
Mar, 2/07/13 – 17:25 | Ningún comentario

 

¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO REALIZAR EN EL AGUA?
Ahora que entramos en verano, multitud de veces nos realizamos preguntas tales como: ¿qué ejercicios puedo hacer en el agua?, ¿para mi esguince de tobillo, que movimientos puedo realizar bajo el agua?, ¿para mi rodilla, habrán ejercicios que me vendrían bien?…

Desde fisioterapia Marítim queremos ofreceros una visión general de algunos ejercicios adecuados para su realización este verano tanto en piscinas como en el mar.

 
CADERAS Y RODILLAS

Oscilación de Pierna

o   Si nos encontramos en una piscina podemos sujetarnos sobre el borde de esta, en el mar con la ayuda de un flotador podemos sujetarnos a él para mantener así el equilibrio.

o   Levantaremos la pierna de forma paralela a la superficie del agua tan alto como nos sea posible.

o   Bajaremos la pierna.

o   Suavemente columpiaremos la pierna por detrás de nuestro eje central, sin llegar NUNCA a arquear la espalda

Levantamiento lateral Pierna

o   Si nos encontramos en una piscina podemos sujetarnos sobre el borde de esta, en el mar con la ayuda de un flotador podemos sujetarnos a él para mantener así el equilibrio.

o   Columpiaremos nuestra pierna de un lado al otro, cruzándola enfrente de la otra pierna.

o   Primero una pierna y luego la otra.

HOMBROS

Abducción de brazos

o   Intentaremos colocarnos en una zona donde el agua de la piscina o del mar cubra nuestros hombros.

o   Levantaremos lentamente ambos brazos llegando a la superficie del agua manteniendo las palmas de las manos mirando hacia abajo. (importante no sobrepasar el nivel de los hombros)

o   Bajaremos los brazos siempre manteniendo la postura de los hombros  (importante no encoger hombros ni torcer el tronco)

 Circunferencias

o   Intentaremos colocarnos en una zona donde el agua de la piscina o del mar cubra nuestros hombros.

o   Levantaremos ambos brazos de forma que las manos quedes situadas enfrente de nosotros sin llegar a sobrepasar el agua.

o   Mantendremos los codos extendidos

o   Realizaremos pequeños círculos con los brazos

o   Dichas circunferencias la iremos aumentando de tamaño de forma progresiva.

o   Una vez realicemos grandes circunferencias, volveremos a la posición inicial disminuyendo el diámetro de estas.

o   Primero realizaremos circunferencias hacia la derecha, luego izquierda.

 
PIES Y DEDOS

Flexión / extensión de tobillos

o   Realizaremos movimientos de flexo-extensión de tobillo (arriba y abajo)

o   Primero con un pié, luego con el otro.

Circunferencias de tobillo

o   Realizaremos movimientos circulares con el pié moviendo así el tobillo.

o   Repetiremos los círculos en un sentido y luego en sentido opuesto.

o   Importante realizar un amplio rango de movilidad.

MUÑECAS Y DEDOS

Giro de muñecas

o   Realizaremos giros de nuestras palmas hacia arriba y hacia abajo.

o   Importante mantener siempre los codos cerca de la cintura; evitando así movimientos de compensación.

Flexión / extensión de muñeca 

o   Realizaremos movimientos de flexo-extensión de muñeca (hacia arriba y hacia abajo)

o   Las manos y los dedos deben estar relajados

 

o   Importante mantener siempre los codos cerca de la cintura; evitando así movimientos de compensación.

Recordad que estos ejercicios únicamente es una pincelada de todo un abanico que podríamos realizar. En caso de estar interesado/as en algún ejercicio en concreto consulte con su FISIOTERAPEUTA.
Fdo: Francisco Botella, fisioterapeuta clínica Fisioterapia Marítim

PILATES »

BENEFICIOS DEL PILATES EN LA TERCERA EDAD
Mar, 23/08/16 – 9:31 | Comentarios desactivados en BENEFICIOS DEL PILATES EN LA TERCERA EDAD

 

Como bien hemos comentado en otras ocasiones es muy importante mantenerse activo durante la tercera edad. El ejercicio físico en las fases de envejecimiento mejora cuerpo y mente. Alguna disciplinas como el pilates con especialmente recomendables, ya que aportan una gran ayuda en la prevención y tratamiento de dolencias típicas de esta etapa de la vida. De los beneficios del pilates que todos conocemos, pensando en la tercera edad, destacaríamos los siguientes, por la mejora en la calidad de vida en este sector de población:
 

• Prevención la osteoporosis
• Aumento de tono muscular, muy necesario para proteger las articulaciones, que a partir de ciertas edades suelen estar desgastadas con principio de artrosis en la mayoría de los casos.
• Mejora el equilibrio, importante para evitar caídas y por consiguiente fracturas, como por ejemplo las de cadera, las cuales, en la mayoría de los casos, acaban en quirófano.
• Fortalece el suelo pélvico, que con el paso de los años pierde tono muscular ocasionando incontinencia urinaria
• Previene la depresión, mantenerse activo y sin dolor mejora la percepción del estado de ánimo.
• Favorece la mejora de la postura, por lo que evita dolores de espalda.
• Facilita la socialización.

pilates senior 2
Como siempre hablamos las clases tendrán que adaptarse al nivel e intensidad que necesite cada edad, el ritmo y los ejercicios de una clase de veinteañeros nunca será igual al de una clase sénior, pero no hay que tener miedo a moverse ni al deporte en ningún momento de la vida, siempre que nos dirijan profesionales preparados para ello, será la mejor medicina.
 pilates senior
 Así que no hay excusas, la jubilación tiene que ser el momento de empezar a cuidarse (si no se ha hecho antes) y mantenerse activo, para poder disfrutar de todos los años que quedan por delante con la mejor calidad de vida posible… ¡Actívate!

Fdo: Lourdes Fernández Pena, fisioterapeuta de Clínica Marítim

EJERCICIO ACUÁTICO
Mar, 2/07/13 – 17:25 | Ningún comentario
EJERCICIO ACUÁTICO

 

¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO REALIZAR EN EL AGUA?

Ahora que entramos en verano, multitud de veces nos realizamos preguntas tales como: ¿qué ejercicios puedo hacer en el agua?, ¿para mi esguince de tobillo, que movimientos puedo realizar …

NO CERRAMOS EN AGOSTO!
Mie, 3/08/16 – 12:17 | Comentarios desactivados en NO CERRAMOS EN AGOSTO!
NO CERRAMOS EN AGOSTO!
ABRIMOS NUEVO GRUPO DE PILATES SENIOR
Lun, 25/07/16 – 17:44 | Comentarios desactivados en ABRIMOS NUEVO GRUPO DE PILATES SENIOR
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Proyecto IMA
Mar, 21/06/16 – 15:45 | Comentarios desactivados en Proyecto IMA
Proyecto IMA

 

RESULTADOS FINALES DEL PROYECTO IMA

El pasado 26 de mayo, Lirios Dueñas y Silvia Mena, fisioterapeutas en Fisioterapia Marítim, asistieron a la última reunión de consorcio del proyecto IMA (Intelligent Motion Analysis – Development of a …

HOMBRO CONGELADO, QUÉ PUEDE HACER LA FISIOTERAPIA POR MÍ.
Jue, 26/05/16 – 17:48 | Comentarios desactivados en HOMBRO CONGELADO, QUÉ PUEDE HACER LA FISIOTERAPIA POR MÍ.
HOMBRO CONGELADO, QUÉ PUEDE HACER LA FISIOTERAPIA  POR MÍ.

El hombro congelado, también conocido como capsulitis adhesiva o retráctil, se refiere a una condición donde el hombro se vuelve rígido y doloroso. Puede ocurrir después de una lesión relativamente menor en el hombro, aunque …

ENTRENAMIENTO A LA FLEXIBILIDAD
Vie, 13/05/16 – 14:14 | Comentarios desactivados en ENTRENAMIENTO A LA FLEXIBILIDAD
ENTRENAMIENTO A LA FLEXIBILIDAD

 

 

La flexibilidad se define como el rango de movimiento de una determinada articulación o grupo de articulaciones, influido por los huesos y estructuras óseas asociadas y las características fisiológicas de los músculos, tendones, ligamentos y …

¿CÓMO AFECTA EL SOBREPESO A MIS RODILLAS?
Jue, 5/05/16 – 17:32 | Comentarios desactivados en ¿CÓMO AFECTA EL SOBREPESO A MIS RODILLAS?
¿CÓMO AFECTA EL SOBREPESO A MIS RODILLAS?

 

 

Los profesionales de la salud suelen aconsejar a las personas que sufren patología de rodilla que mantengan un peso saludable. El sobrepeso añade una carga extra en las articulaciones, lo que aumenta la presión sobre …

DOLOR DE ESPALDA BAJA
Jue, 28/04/16 – 18:03 | Comentarios desactivados en DOLOR DE ESPALDA BAJA
DOLOR DE ESPALDA BAJA

 
El dolor de espalda es tan común que 8 de cada 10 personas lo experimentan en algún momento de sus vidas. Aunque el dolor puede ser severo en la mayoría de ocasiones no se esconde …

LESIONES DEL HOMBRO: IMPINGEMENT SUBACROMIAL / TENDINOPATÍA DEL MANGUITO ROTADOR.
Jue, 21/04/16 – 16:39 | Comentarios desactivados en LESIONES DEL HOMBRO: IMPINGEMENT SUBACROMIAL / TENDINOPATÍA DEL MANGUITO ROTADOR.
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El dolor de hombro es una de las lesiones más frecuentes. Eso es debido a la gran cantidad de movimientos y el rango de los mismos que permiten las diversas articulaciones, músculos y tendones que …

LESIONES COMUNES EN EL CROSSFIT Y VUELTA AL DEPORTE TRAS LA LESIÓN
Mar, 22/03/16 – 19:41 | Comentarios desactivados en LESIONES COMUNES EN EL CROSSFIT Y VUELTA AL DEPORTE TRAS LA LESIÓN
LESIONES COMUNES EN EL CROSSFIT Y VUELTA AL DEPORTE TRAS LA LESIÓN

 

¿QUÉ ES EL CROSSFIT?

Últimamente todos hemos oído hablar del crossfit, pero, ¿en qué consiste?. Es un programa de acondicionamiento físico en el que se combinan ejercicios funcionales a alta intensidad. Esta práctica deportiva ayuda a …

EL EJERCICIO EN PERSONAS CON DEMENCIA MEJORA EL EQUILIBRIO Y REDUCE LA DEPENDENCIA.
Jue, 10/03/16 – 17:26 | Comentarios desactivados en EL EJERCICIO EN PERSONAS CON DEMENCIA MEJORA EL EQUILIBRIO Y REDUCE LA DEPENDENCIA.
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El ejercicio físico habitual mejora el equilibrio en los enfermos con demencia senil y reduce en general la dependencia de asistencia. Se analizó en un estudio realizado por la Universidad de Umea, en Suecia, y …